Gezonde levensstijl met onze tips

Heel veel mensen willen het, maar weten simpelweg niet hoe ze het aan moeten pakken. En wie een gezonde levensstijl wil aanhouden, zal het roer ook om moeten gooien. Het vergt een andere mindset en het kost je beslist moeite een gezondere leefstijl aan te nemen en die ook aan te blijven houden. We geven je hier tips hoe je een gezondere leefstijl aan kunt houden. 

Goed ontbijt om energiek aan de dag te beginnen

We raden je aan zeker 2,5 liter water per dag te drinken. Het drinken van een dergelijke hoeveelheid water heeft nogal wat voordelen. Zo worden gifstoffen eerder afgevoerd, val je gemakkelijker af en ben je minder vermoeid. Tip; drink voor elke maaltijd een groot glas water en zorg dat je altijd een flesje met water bij je hebt. Onder het mom dat een goed begin het halve werk is, is een goed ontbijt ook erg belangrijk. Het geeft je energie om de dag te beginnen. Denk ook eens aan een stuk fruit als ontbijt.

Zo maak je steeds de meest gezonde maaltijden

Een gezondere leeftijd betekent ook langzaam eten en goed kauwen. Ook regelmatig eten is belangrijk. Drie maaltijden per dag is een startpunt, bij voorkeur plan je nog meer momenten in. Over eten gesproken, eet ook zoveel mogelijk gevarieerd en eet dus eens iets anders. Zorg voor goede keukenapparatuur en check in dat kader hier de top 5 keukenapparatuur merken. Je maakt er de meest gezonde maaltijden mee. 

Beperk het gebruik van alcohol

Erg belangrijk bij een gezonde levensstijl is ook om het gebruik van alcohol te beperken, net als het gebruik van cafeïne. In alcohol bijvoorbeeld, zitten nogal wat calorieën. Ook slaap je minder door het gebruik van alcohol. Slapen maakt ook onderdeel uit van een gezonde levensstijl. Slaap genoeg, maar niet te lang. Acht uur per dag is wat betreft perfect. Ook regelmatig slapen is belangrijk, zoals dat zeker ook geldt voor voldoende beweging. 

Kies voor een sporthorloge en monitor je conditionele progressie

Je kunt je sportieve prestaties prima monitoren overigens door het kopen van het beste sporthorloge voor hardlopers. Op een dergelijk horloge kun je alles bijhouden en kan zelfs ook je slaappatroon monitoren. De intelligente klokjes van tegenwoordig kunnen zelfs de conditionele progressie die je boekt scherp in de gaten houden. Het helpt je dus echt om die gezondere levensstijl inzichtelijk te maken en met het horloge wordt het leuker om de gestelde doelen na te streven. Want nogmaals, het aanleren van een gezondere levensstijl is beslist niet altijd even gemakkelijk.

Waarom is collageen belangrijk?

Er zijn verschillende soorten eiwitten die ons lichaam nodig hebben. Een van de belangrijkste soorten eiwitten die ook weleens super eiwit wordt genoemd en ook door het lichaam zelf aangemaakt wordt, is collageen. Collageen wordt ongeveer tot het levensjaar van 25 door het lichaam aangemaakt en is erg belangrijk voor de conditie van onder andere de gewrichten en de botten, maar ook voor de huid en het haar.

Om de eigen productie aan te vullen na het 25e levensjaar en om onder andere haar en huid in een goede conditie te houden nemen veel mensen extra collageen in, bijvoorbeeld door op specifieke voeding te letten of door het nuttigen van specifieke supplementen.

Collageen uit je voeding

Collageen levert een bijdrage aan de kwaliteit van de huid en zorgt dat deze er goed uitziet en ook elastisch blijft. Door de afnemende productie van collageen nadat je ongeveer de 25 gepasseerd bent, verlies je gemiddeld 1% van de aanwezigheid van collageen in je lichaam per jaar. Door hier producten voor te gebruiken houd je de collageenbehoefte op pijl. Collageen komt onder andere voor in verschillende soorten voeding.

Vooral voeding met veel proteïne en oliën, zoals bijvoorbeeld rood vlees. Ben je niet echt een vleesliefhebber of ben je een bewuste eter of vegetariër dan is dit geen enkel probleem, want er zijn ook tal van plantaardige producten boordevol collageen, zoals bijvoorbeeld linzen, bladgroenten, maar ook bessen en sinaasappelen.

Collageen supplementen tegen gewrichtsklachten en hart- en vaatziekten

Naast het beschermen van de huid en ook het haar, is collageen essentieel voor de bescherming van de organen en de conditie van het bindweefsel. Niet alleen de organen en de eerdergenoemde gewrichten hebben behoefte aan collageen, maar ook de spieren leven op van een gezonde collageen voorziening. Het is wel duidelijk dat het lichaam niet zonder collageen kan.

Met een specifiek dieet of door te letten op verschillende soorten voeding, kom je al een heel eind, maar om helemaal zeker te zijn dat je voldoende van dit supereiwit binnenkrijgt, is het een goed idee om gebruik te maken van supplementen. Door supplementen te gebruiken in bijvoorbeeld poedervorm zoals collageen peptide poeder kun je ouderdomskwalen, zoals bijvoorbeeld artrose uitstellen en verlichten. Daarnaast is de kans op hart en vaatziekten een stuk kleiner wanneer je genoeg collageen in je lichaam hebt.

Afvallen door hardlopen: 6 tips voor een verbazingwekkend resultaat

Afvallen door hardlopen is één van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. En terecht, hardlopen is namelijk een efficiënte manier om gewicht te verliezen. In een half uur hardlopen op een rustig tempo kun je al snel 300 calorieën verliezen. Dit is vergelijkbaar met vier onbelegde sneetjes volkorenbrood!

Maar afvallen door te hardlopen is niet voor iedereen succesvol. Veel mensen maken helaas fouten die ervoor zorgen dat ze niet het gewicht verliezen dat ze voor ogen hebben. Daarbij is de grootste fout die wordt gemaakt de verkeerde manier van trainen, waarbij vooral te weinig aandacht wordt besteed aan het tempo van het hardlopen.

Zodra je het tempo tijdens hardlopen te veel verhoogt zal je minder snel afvallen. Voor vetverbranding is het namelijk van belang dat je hartslag binnen een bepaald bereik blijft. Om zoveel mogelijk vet te verliezen moet je je hartslag dus goed in de gaten houden. Vaak betekent dit op een rustiger tempo trainen dan je zou verwachten. Als je hartslag stijgt is dit natuurlijk niet slecht, maar in plaats van afvallen krijg je juist meer conditie.

In de volgende tips leer je wat voor jou de juiste hartslag is en krijg je advies om succes te behalen met afvallen en hardlopen.

1. Gezonde voeding is de basis

De basis voor afvallen door hardlopen is een gezonde voeding. Als je geen gezonde voeding hebt zul je zien dat het ontzettend moeilijk is om je gewicht te verliezen met hardlopen. En zeker wanneer je dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Probeer daarom altijd net minder dan je dagelijkse benodigde aantal calorieën te eten. Het dagelijks gemiddelde ligt voor vrouwen op 2000 calorieën en voor mannen op 2500 calorieën. Heb je moeite om elke dag een gezonde en verantwoorde maaltijd op tafel te zetten? In dat geval kan een maaltijdbox je enorm helpen. Op Maaltijdboxchef.nl vind je alle informatie over foodboxen. Met o.a. speciale boxen bedoeld om af te vallen. 

Als je nou echt veel kilo’s wilt verliezen is een dieet een aanrader. Maar maak je geen zorgen, een dieet hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Er bestaan voldoende diëten waarbij je helemaal geen honger hoeft te lijden. Het belangrijkste in deze diëten is het verwijderen van een aantal “dikmakers”, zoals bijvoorbeeld granen. Daarnaast adviseren deze diëten natuurlijke producten te eten, waarbij je gezien het lage aantal calorieën soms een onbeperkte hoeveelheid mag eten. In mijn Afvallen Buik artikel staan uitstekende tips over hoe je een start kunt maken met gezond eten.

2. Belang van goede schoenen en kleding

Goede schoenen zijn essentieel om je gewrichten tijdens het hardlopen zo min mogelijk te belasten. Begin daarom niet met goedkope schoenen; je hebt dan een grotere kans dat je gewrichten pijn gaan doen en dat je stopt met de goede intentie om te gaan hardlopen.

Om de juiste schoenen te vinden kun je je het beste laten adviseren bij een sportzaak. Pas meerdere paren om zo de meest comfortabele te vinden. Koop lichtgewicht schoenen zonder veel extra toevoegingen. De meeste running schoenen van een goed merk zijn tegenwoordig gelukkig geschikt voor hardlopen.

Goede schoenen zijn essentieel voor de ergonomie, goede kleding voor de comfort. Een goede broek is strak en elastisch waardoor je makkelijk kunt bewegen. Er zijn broeken voor de winter en zomer beschikbaar. Met een winterbroek met fleece binnenkant en windbeschermende buitenkant kun je bijvoorbeeld uitstekend in de winter lopen. Voor de zomer zijn dunnere versies beschikbaar.

3. Zoek leuke en gevarieerde routes

Breng variatie aan in je routes zodat ze niet eentonig worden. En als je in de stad woont, zoek dan een route uit waarbij je lekker kunt doorrennen en niet telkens hoeft te wachten voor stoplichten. Afvallen door hardlopen wordt zo een stuk leuker!

4. Eet voordat je begint met rennen

Rennen met een hongergevoel is niet prettig. Je krijgt dan sneller de neiging op te geven en terug te keren naar huis om iets te gaan eten. Handig en gezond om te eten vóór het hardlopen is een banaan. Een banaan bevat vitaminen en makkelijk verteerbare koolhydraten waardoor het de ideale snack maakt voor het hardlopen. En een banaan is ook precies voldoende. Te veel eten net vóór het hardlopen zal zorgen voor buikkrampen, doe dit dus niet!

5. Rustig beginnen en bouw langzaam op

Het is erg belangrijk dat je rustig begint met lopen en het steeds verder opbouwt. Begin de eerste keer bijvoorbeeld met 15 minuten hardlopen en voer het tempo geleidelijk op om blessure te voorkomen. Let op je hartslag. Je kunt je ideale hartslag berekenen door eerst jouw maximale hartslag te berekenen. De berekening voor je maximale hartslag is 220 – je leeftijd. De ideale hartslag voor afvallen zit vervolgens op 60-70% van jouw maximale hartslag (uitkomst van de eerste berekening).

Met het juiste tempo zorg je ervoor dat je lichaam voornamelijk vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat je dan langer kunt doorgaan en je uiteindelijk meer vet zal verbranden.

Kort samengevat: voor vetverbranding raad ik je aan langzamer, langer en vaker te lopen. Afvallen door hardlopen komt zo al een stuk dichterbij!

6. Een gezonde beloning achteraf

Als je dan zo goed bezig bent geweest wil je natuurlijk ook wel een beloning. En aangezien je net veel calorieën hebt verbrand kan er vast wel een iets minder gezonde snack bij. Fout! Het is zeer belangrijk om na het sporten gezond te eten. Je doet je hele hardloopsessie namelijk teniet als je aan de verleidingen toegeeft.

Er is een tijdsbestek van 20-60 minuten na je hardloopsessie waarin je lichaam eenvoudig koolhydraten en proteïnen accepteert en ze correct opslaat als kostbare energie en bouwblokken voor herstel. Maar als je te lang wacht is het minder waarschijnlijk dat je lichaam het eten opneemt als brandstof en gebruikt voor herstel. Het beste eet je dus in dat tijdsbestek.
De ideale beloning achteraf bestaat uit een mix van koolhydraten en proteïnen. Een goede snack is bijvoorbeeld bruine rijst met kip, yoghurt met amandelnoten, of een bananenshake.

Vier voordelen van thuis fitnessen

Thuis fitnessen heeft een aantal grote voordelen. Thuis ben je bijvoorbeeld niet gebonden aan openingstijden. Ideaal voor mensen die een drukke baan hebben, graag hun eigen tijd indelen en houden van flexibiliteit. Thuis kun je fitnessen hoe en wanneer jij dit het liefste doet. 

Geen wachttijden voor je favoriete fitness apparaat

Je zult vast een favoriet fitnessapparaat hebben, waar je het liefste op traint. Naast een favoriet apparaat kunnen dit ook gewichten zijn waar je graag mee traint. Op de sportschool kan het voorkomen dat je moet wachten totdat je aan de beurt bent. En als je eenmaal bezig bent, staat vaak de volgende alweer te wachten. Daar heb je thuis geen last van. Het apparaat, de gewichten, ze zijn altijd beschikbaar wanneer jij deze wilt gebruiken. 

Hygiënisch fitnessen

Veel mensen vinden het fijn om thuis te trainen, omdat het dan altijd schoon is. Je hoeft nooit bang te zijn dat je voorganger zijn of haar transpiratievocht niet heeft weggehaald, want die voorganger, die ben je thuis zelf. Daarnaast blijven de instellingen thuis altijd hetzelfde. Je bent geen tijd kwijt om je favoriete programma op te zoeken op bijvoorbeeld de loopband. Of de gewichten te zoeken die je zo graag gebruikt. Dit scheelt veel tijd en geeft je comfort.

Thuis trainen betekent tijd besparen

Als je een drukke dag hebt gehad, is de verleiding groot om op de bank voor de tv te gaan zitten. Wanneer je op die momenten naar de sportschool zou gaan, ben je gauw een uurtje extra kwijt naast het sporten. Tas inpakken, erheen rijden, sporten, douchen en weer terugrijden. Juist op de dagen dat je eigenlijk geen tijd hebt, of geen zin, is thuis fitnessen ideaal. Binnen een minuut kun je thuis aan de slag. En na een uurtje zit je weer gedoucht en wel op de bank en heb je alsnog een heerlijke avond. 

Slimme investering

Wie thuis investeert in fitnessapparatuur en/of gewichten denkt na over de toekomst. Want bij de sportschool betaal je een maandelijks bedrag, maar blijven de apparaten uiteraard van de sportschool. Als je apparaten en/of gewichten voor thuis koopt, ben je eenmalig een bedrag kwijt, maar daarna volgen er geen kosten meer. Sterker nog, na een aantal jaren heb jij jouw investering eruit en wordt thuis fitnessen helemaal gratis. Daarmee bespaar je dus kosten op de langere termijn.