Waarom personal training en gezonde voeding combineren belangrijk is

Wil je het beste uit jezelf halen, dan is het belangrijk dat je je niet slechts op één ding richt. Aan de ene kant is werken met een personal trainer belangrijk. Aan de andere kant moet je ook goed met gezonde voeding aan de slag gaan. Wanneer je gezond wilt leven, dan kan je deze zaken niet los van elkaar zien. Toch gaat dit bij veel mensen vaak nog niet goed. Tijd om daar dus wat dieper op in te gaan voor een goed beeld. Zo kan je er direct je voordeel mee doen.

Eerst voeding dan sporten?

Veel mensen beginnen met personal training omdat ze een doel voor ogen hebben. Minder pijn, een betere look, of gewoon lekker bezig zijn. Sport wordt dan als het wondermiddel gezien. De meeste mensen denken niet aan de voeding. Gezond eten wordt als een extraatje voor de echte fanatieke sporters gezien. De rest wil er niet te veel over nadenken. Op Health-Y-fit.nl kan je echter leren dat gezonde voeding juist de basis zou moeten zijn. Zo kan je veel meer bereiken. Dat is uiteindelijk ook wat je wilt.

Gezonde voeding is essentieel

Het is belangrijk om goed met voeding bezig te zijn. Het is namelijk zo dat er veel weerstand rondom gezonde voeding bestaat. Mensen denken dat het heel lastig is om dit goed voor elkaar te krijgen. Het is echter juist helemaal niet lastig. Het kan zelfs gewoon leuk zijn om hiermee bezig te zijn. het gaat erom dat je neemt wat je lichaam nodig heeft. Met kleine aanpassingen kom je al heel ver. Dit is bovendien ook nog eens voor ieder mens bereikbaar. Het is belangrijk om dat dus wel ook goed in het hoofd te houden.

De combinatie van personal training en voeding

Het is belangrijk om doelen te formuleren. Die kan je alleen bereiken als je er sporten en voeding op gelijke basis in meeneemt. Het is namelijk zo dat je de doelen niet kan bereiken als één van beide niet op orde is. Het is belangrijk om jezelf goed te voeden, maar het sporten is natuurlijk ook een wezenlijk onderdeel. Je wilt wel het lichaam stimuleren om het gezond en fit te maken. Krachttraining is daarin misschien wel het belangrijkste element te noemen. Zoek daarom ook goed uit welke vorm van training goed past bij de doelen die je hebt. Zo haal je alles eruit voor jezelf.

Gezonde maaltijdboxen worden steeds populairder in België

België is een klein land dat een rijk culinair erfgoed heeft. Het land heeft een breed scala aan maaltijden die de perfecte combinatie maken van traditionele recepten en moderne gerechten. Ook maaltijdboxen worden er steeds populairder. De maaltijden variëren van klassieke Belgische streekgerechten tot internationale gerechten met een Belgisch tintje. Bij o.a. HelloFresh, Marley Spoon, Ekomenu en Foodbag kun je heerlijke boxen met ingrediënten bestellen. Deze maaltijden zijn een geweldige manier om de lokale cultuur te ervaren.

Wat is een maaltijdbox?
Een maaltijdbox is een verzameling van voedselproducten die samen een compleet maaltijd bevatten. De boxen bevatten meestal ingrediënten die precies genoeg zijn om een maaltijd voor één of meerdere personen te bereiden. Vaak bevatten de boxen een recept dat gebruikt kan worden om de maaltijd te bereiden. Het voordeel van maaltijdboxen is dat je niet naar de winkel hoeft te gaan om ingrediënten te kopen. De maaltijdboxen worden meestal thuisbezorgd en bevatten meestal gesneden, gekookte of halfklaar voedsel, waardoor je de maaltijd in een fractie van de tijd klaar hebt.

Typische Belgische streekgerechten

Streekgerechten zijn lokale gerechten die al generaties lang worden bereid. België heeft een verscheidenheid aan streekgerechten, waaronder stoofvlees, visgerechten, aardappelgerechten en specialiteiten uit de Ardennen. Een van de populairste streekgerechten is stoofvlees, vooral het Stoofvlees van Gent. Dit traditionele gerecht wordt gemaakt met rundvlees, uien en kruiden die langzaam worden gestoofd. Het resultaat is een heerlijke smeuïge saus met een uniek aroma. Visgerechten zijn een andere populair gerecht in België. Een van de meest bekende Belgische visgerechten is waterzooi, een klassieke kippen- en vissoep gemaakt van kippenbouillon, room, kruiden en groenten. Er is ook een vegetarische versie van waterzooi die bestaat uit groenten en room. Aardappelgerechten worden ook veel gegeten in België. De klassieke Belgische aardappelgerechten zijn gebakken aardappelen, puree en aardappelgratin. Gebakken aardappelen worden gemaakt met gekookte aardappelen, uien, knoflook, kruiden en kaas. Puree is een klassiek gerecht dat bestaat uit gekookte aardappelen, room, boter, kruiden en kaas. Aardappelgratin is gemaakt met gesneden aardappelen, room, kaas en kruiden.


Belgische desserts

Belgische desserts zijn net zo populair en smakelijk als hun vleesgerechten. Een van de meest bekende Belgische desserts is wafels en Belgische chocolade. De klassieke Belgische wafels worden gemaakt met een zoete deeg en gebakken in een speciaal ijzeren apparaat, genaamd een wafelijzer. Ze worden geserveerd met slagroom, vers fruit, jam of warme chocoladesaus. Belgische chocolade is een ander populair dessert en één van de beste ter wereld.

Belgische vleesgerechten

Belgische vleesgerechten worden in het hele land gegeten. Een van de meest populaire Belgische vleesgerechten is Stoofvlees van Gent, een klassiek gerecht gemaakt met rundvlees, uien, kruiden en wijn. Andere populaire gerechten zijn Filet American, een klassieke kalfsfilet met een jus van wijn en champignons, en Lapin a la Kriek, een konijn met kersen, bier, kruiden en mosterd.

SamenvattingEen maaltijdbox kan erg handig zijn om snel een gemakkelijk te koken. Meer weten over dit concept? Lees dan hier meer over de grootste maaltijdbox vergelijker van België. België heeft een rijk culinair erfgoed dat veel verschillende maaltijden omvat. Van streekgerechten tot desserts en snacks, de Belgische keuken heeft iets voor iedereen. De maaltijden variëren van klassieke recepten tot internationale gerechten met een Belgisch tintje. Of u nu een liefhebber bent van vlees, vis, gebakken of drank, de Belgische keuken biedt een verscheidenheid aan opties om uw maaltijd te verrijken.

Tips voor een relaxt weekend

Soms raast het leven je voorbij. Je wilt allerlei zaken doen aangezien er zoveel te doen is en als je iets niet meedoet, heb je serieuze last van FOMO (fear of missing out). Je bent niet de enige. Ook al wordt het leven steeds drukker, met de opkomst van sociale media is het een trend geworden je coole en drukke leven te delen met iedereen. Hierdoor krijgen veel mensen angst dat ze niet meelopen met het drukke leven en voelen veel mensen zich schuldig als ze een avondje voor zichzelf nemen en gewoon op de bank hangen. Er zijn verschillende blogs of websites zoals bijvoorbeeld mannencenter.nl die je enkele relaxing tips geven maar hieronder lijsten we er al enkele op.

Relax met een film of serie

De opkomst van streaming platformen zijn de laatste jaren sterk gestegen. Doordat er steeds meer en meer reclame kwam op de televisie kanalen en je niet de keuze had wat te kijken die avond, zijn de streaming platformen populair geworden. Netflix was het eerste platform die dit opbracht maar nu zijn er al veel meer platformen op de markt gekomen zoals Disnep+, HBO en veel anderen. Ook al zijn deze streaming platformen een mooi tv alternatief, je moet hier wel voor betalen. Een andere relaxte en gratis mogelijkheid is YouTube. Bekijk joetjoep filmpjes, zo wordt YouTube uitgesproken, uit een miljarden aantal filmpjes die gratis op het platform staan. Zo relax je gratis en voor niets.

Geef jezelf een nieuwe look

Ga misschien eens naar de kapper voor een nieuwe look? Normaal gezien is een kappersbeurt een relaxte ervaring, toch als je naar de juiste gaat. Blader eens door de nieuwe Mannen kapsel trend en pik er eentje uit waarvan je denkt dat die je zou staan. Vraag natuurlijk ook zeker raad aan je kapper, die weet namelijk het beste uit ervaring welke looks bij welke mensen staan op basis van je gezichtsvorm en haarstijl. Hierna ga je uit de kapperszaak als een nieuwe man met extra zelfvertrouwen. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe beter je voelt en hoe beter je uitstraling is naar andere mensen in je omgeving ook. Hoe beter jij je voelt namelijk, hoe betere mensen je aantrekt. Iedereen houdt namelijk van een happy persoon met zelfvertrouwen, ook niet té veel, rondom hen.

Neem een self-care dagje

Waar word je het meest relaxt van? Is dit wanneer je een boek leest in bad? Wanneer je een filmpje kijkt onder een fleecedeken met enkele kaarsjes en je partner en/of huisdier naast je? Of is het net wanneer je playstation of andere videogames speelt dat je helemaal relaxt wordt? Vraag jezelf kort even af waar je helemaal zen van wordt en plan je self-care dag in. Iedereen heeft dit namelijk nodig om zijn batterijen opnieuw op te laden. Heel de tijd je sociale batterij hoog houden zonder eens een pauze te nemen en voor jezelf te zorgen, werkt namelijk niet. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf zorgt. Neem dus gerust die dag voor jezelf en geniet er met volle teugen van.

Krachttraining en voeding: wat moet ik eten voor en na het trainen?

Ben je regelmatig in de sportschool te vinden? Dan weet je vast wel dat je genoeg eiwitten nodig hebt voor spieropbouw en -herstel. Desalniettemin worstelen veel fanatieke sporters met wat ze nu precies moeten eten op een dag. Is het bijvoorbeeld goed om eiwitten te eten voor een krachttraining workout of kun je dit beter niet doen? En wat eet je eigenlijk na een zware training? Wij vertellen je wat je het beste kunt eten voor en na het trainen.

De basis is het belangrijkst

We beginnen bij het begin; want hoe zit het eigenlijk met krachttraining en voeding. Moet je je hele voedingsschema aanpassen als je regelmatig sport? Dit ligt een beetje aan de hoeveelheid trainingen. Als je 1 keer per week aan cardio of krachttraining doet, hoef je je eetpatroon eigenlijk niet aan te passen. Maar zodra je 2 keer per week of vaker traint, is het goed om je voeding een klein beetje te veranderen. Als je veel sport, verbrand je namelijk een hoop calorieën en heb je dus ook meer voeding nodig. 

Vooral eiwitten zijn belangrijk. Wanneer je met gewichten traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam herstelt deze scheurtjes met aminozuren die uit eiwitten worden gehaald. Het eten van genoeg eiwitten helpt daarom mee aan het vergroten van je spiermassa.

Belangrijkste richtlijnen voor eten voor en na het trainen

Oké, het eten van genoeg eiwitten is belangrijk voor spieropbouw en -herstel, maar wanneer kun je nu het beste een eiwitrijke maaltijd eten? Is dit voor of na het trainen? Goed om te weten: er zijn geen verschillen tussen vrouwen en mannen. Bij krachttraining voor vrouwen zijn dit dus ook de belangrijkste richtlijnen. 

  • Voor het sporten

Eet het liefst 2 tot 3 uur voor het sporten een complete maaltijd met genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam genoeg energie heeft voor het sporten. 

  • Tijdens krachttraining

Tijdens een training heb je vooral water nodig. Dit komt omdat je veel vocht verliest tijdens het sporten. Drink ongeveer 400 tot 800 ml per uur. Heb je trek gekregen tijdens je workout? Dan kun je bijvoorbeeld een banaan of een energiereep eten. 

  • Na de training

Na krachttraining is het belangrijk om je eiwitten weer aan te vullen. Neem binnen 1 a 2 uur na het sporten een maaltijd met veel eiwitten, maar sla de koolhydraten en gezonde vetten ook zeker niet over. En vergeet niet om veel water te drinken.

Dit kun je eten voor en na krachttraining

Om het iets concreter voor je te maken, zetten we voorbeelden van voeding bij krachttraining op een rij. 

Voor de training:

  • Havermout met fruit, noten en zaden en eiwitpoeder (optioneel)
  • Kwark met muesli
  • Kip met groente zoals broccoli
  • Volkoren brood met kaas

Na de training:

  • Eiwitshake met 20 tot 40 gram eiwit
  • Kwark met fruit
  • Een stukje vlees of vis met groente
  • Omelet of gebakken ei met groente

Is een haartransplantatie blijvend?

Haartransplantatie is een proces dat u kan helpen uw haar terug te laten groeien. De procedure is permanent en kan u helpen uw haar terug te laten groeien. Er zijn echter enkele bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u een haartransplantatie ondergaat. Propecia kan een mogelijke behandeling zijn voor haaruitval. Het is het meest effectief voor mannen die androgenetische alopecia of patroonkaalheid ervaren. Als DHT-blokker voorkomt het de omzetting van testosteron in DHT, wat haaruitval kan vertragen. Een haartransplantatie is een van de meest effectieve manieren om kaalheid en haaruitval te behandelen. Het is een chirurgische ingreep waarbij gezond haar dat is geoogst van een gebied op de hoofdhuid wordt overgebracht naar een gebied waar het ontbreekt. De getransplanteerde haren krijgen een natuurlijke dichtheid, kleur en textuur van hun nieuwe omgeving en zullen in sommige gevallen helpen om een volle haardos te herstellen. Omorfy Haarkliniek geeft zelfs een levenslange garantie op getransplanteerd haar zolang de haarkrans behouden blijft.

Hoe werkt een haartransplantatie?

De meeste mensen zijn bekend met het typische patroon van kaalheid. Het haar op de bovenkant van het hoofd is meestal dun en schaars, terwijl het haar aan de achterkant en zijkanten dikker is. In dit artikel wordt uitgelegd hoe dit patroon zich in het algemeen voordoet en hoe het kan worden voorkomen. Het belangrijkste verschil tussen het haar bovenop het hoofd en haar elders is dat de bovenkant van het hoofdhaar genetisch is geprogrammeerd om op DHT te reageren. Deze verschillen worden meestal bepaald door hun wortelstructuur. Het andere verschil is dat het kruinhaar een borstelachtig systeem heeft, wat de reden kan zijn waarom het niet op DHT kan reageren. De nieuwe haren die worden getransplanteerd zullen na de transplantatie ongevoelig worden voor DHT. FUE is de meest gebruikelijke methode van haartransplantatie en vindt plaats in minder dan een uur. De term “haartransplantatie” kan worden toegepast op een verscheidenheid aan chirurgische technieken en procedures die tijdelijk of permanent haarzakjes van het ene deel van de hoofdhuid naar het andere hechten. Haartransplantaties worden meestal gedaan om cosmetische redenen, maar ze worden ook gebruikt in gevallen waar haarverlies te wijten is aan medicatie of ziekte.

Werkt medicatie daarbij?

Een FUE haartransplantatie is een totaaloplossing tegen haaruitval en kaalheid. Dat betekent dat u geen medicijnen hoeft te slikken. Sommige mensen nemen echter nog steeds medicijnen om het effect van de procedure te versterken. Sommige mensen willen niet geopereerd worden of zijn er te bang voor. Ze besluiten medicijnen te gebruiken waar ze hetzelfde effect kunnen krijgen alsof ze een operatie ondergaan zonder pijn of bijwerkingen. DHT-blokkers zijn nutteloos voor haartransplantaties. Bij haartransplantaties wordt geen DHT gebruikt om nieuw haar te laten groeien. Het nemen van een DHT-blokker kan echter sommige mensen helpen die haaruitval ervaren, omdat DHT follikelminiaturisatie en dunner worden kan veroorzaken. Een veelvoorkomend probleem waar veel mannen mee worstelen is haaruitval. Hier zijn veel redenen voor, waaronder genetica en veroudering, maar sommigen proberen het probleem op te lossen door een haartransplantatie te ondergaan. Een haartransplantatie is een procedure waarbij je gezond haar van de achterkant van je hoofd neemt en het op kale plekken op je hoofdhuid legt om je oorspronkelijke haarlijn te herstellen. Deze transplantaties kunnen tot 10 jaar duren, afhankelijk van de hoeveelheid haar die nodig is en het type transplantatie. Haaruitval is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem voor veel mensen. Het kan worden veroorzaakt door genetica, hormonen, omgeving, voeding en bepaalde medicijnen. Medicatie die DHT onderdrukt, is een van die opties. In sommige gevallen kan het haarverlies helpen verminderen en verder haarverlies voorkomen. Rogaine is een actuele oplossing die werkt als een haargroeibevorderaar. Het wordt in verband gebracht met geen bekende bijwerkingen en is sinds de jaren tachtig in gebruik. Minoxidil stimuleert de haargroei door de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te vergroten.

Hoe snel werkt CBD olie?

Je hebt er vast wel eens van gehoord, we hebben het over CBD olie natuurlijk! Maar hoe zit het nu met de werking van dit product? En is het wel goed voor je? Veel mensen die klachten en aandoeningen hebben zoals pijn, angst, epilepsie ne slaapproblemen gebruiken vaak CBD olie. Het schijnt dat dit product deze problemen verminderd of zelfs verhelpt.

Lees verder “Hoe snel werkt CBD olie?”

Dit is waarom gezond lunchen van groot belang is

Een gezonde lunch is belangrijker dan je misschien denkt. Het zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt en houd je bij de les. Je krijgt met een gezonde lunch namelijk een echte boost en bent energiek. Laten we de voordelen van een goede en gezonde keuze eens op rij zetten. Want als jij een gezonde lunch hebt gehad ben je veel energieker, vrolijker en gedreven! Je hebt dan ook weer zin om er volop tegenaan te gaan op de werkvloer of in het dagelijks leven. Goed voor je werkgever en goed voor jou, omdat je lekker in je vel zit.

Lees in onderstaande blog waarom een gezonde lunch bestellen altijd een goed idee is.

Het geeft je volop energie

Een gezonde lunch geeft je natuurlijk energie en zin in hetgeen dat je doet. Je loopt ook veel minder kans om overspannen te raken in het drukke leven van tegenwoordig. Om de simpele reden dat je goed voor jezelf zorgt in de breedste zin van het woord. 

Er zijn verschillende soorten gezonde lunchen mogelijk. Waarbij je kunt denken aan een koude maaltijdsalade tot goed belegde boterham of vers broodje. Je kunt je beter eens afvragen of eraan denken niet al energie geeft.

Je kunt je weer concentreren

Met een volle maag ben je in staat jezelf weer te concentreren. Omdat je lichaam weer in goede behoefte is voorzien en voldoende bouwstoffen binnen hebt gekregen. Het is dan ook bewezen dat gezonde voeding je lichaam stimuleert. Omdat je alle belangrijke voedings- en bouwstoffen binnen zal krijgen. Daardoor kun je er weer uren tegenaan zonder dat je uit je concentratie gehaald kan worden. Het is daarbij ook veel beter dan koffie.

Blijf op gewicht

Een andere belangrijke reden om gezond te lunchen is om op gewicht te blijven of om zelfs af te vallen. Een lunch met voldoende vitamines en vezels heeft een positief effect op je lichaamsgewicht. Wil je afvallen? Dan kun je het beste voor een caloriearme lunch kiezen, zoals bijvoorbeeld een salade of rijst met groente. Vermijd vette producten of producten met een grote hoeveelheid koolhydraten.
Een gezonde lunch is dus belangrijker dan je denkt. Kies vandaag nog voor een lekkere en gezonde lunch. Via deze link kun je gezonde broodjes en salades bestellen en bij jou thuis of op kantoor laten bezorgen. Zo hoef je zelf geen ingrediënten te verzamelen en bespaar je de bereidingstijd.

Zo maak je de perfecte latte macchiato

Het geheim van de perfecte latte macchiato is natuurlijk de heerlijke laag schuim. Die zorgt voor een heerlijke smaakbeleving waar koffie liefhebbers van houden. Laten we er snel meer over vertellen. Want een goede latte macchiato, wie houd daar niet van. Met onderstaande tips evenaar je de latte macchiato van Starbucks. Precies, de echte koffieliefhebbers onder ons absoluut. Van zowel de smaken als beleving!

Wat is een latte macchiato

Een latte macchiato is een koffie die helaas nog wel eens vergelijken wordt met een normale latte. Maar het is eigenlijk helemaal niet hetzelfde. Zo zijn er een aantal grote verschillen die van invloed zijn op de smaak en beleving. Waar bij een latte de melk aan de koffie wordt toegevoegd en de smaken mengen eindig je met een homogene smaak. 

Bij de echte latte macchiato wordt de koffie juist aan de melk toegevoegd. Met als resultaat de bekende lagen en eigentijdse zoete smaak van melk en espresso. 

De juiste afmetingen zijn belangrijk

Voor de beste latte macchiato heb je de juiste afmetingen en verhoudingen nodig. Waarbij je voor de schuimlaag het beste vollere melk kunt gebruiken. Dit komt ten goede van de smaak en van de beleving omdat alles steviger zal worden en er daardoor mooier uit zal zien.

Voor het opschuimen van melk zijn er een aantal manieren. Je kunt een automatische melkopschuimer kiezen. Maar het ook aanpakken met een steelpannetje. Het is goed om de melkschuim even te laten staan zodat deze wat steviger kan worden. Op deze manier blijft het net wat mooier en stevige koffie.

De koffie bij de melk gieten

Wanneer de melkschuim klaar is kan ook de espresso worden bereid. Waarna je deze op een zo gelijkmatige manier bij de melk kunt gieten. Let er echter op dat je niet gaat druppelen. Voeg een klein beetje suiker toe voor een zoetere smaak en je geniet van een heerlijke Latte Macchiato! 

Hier is goed om voor een wat sterkere koffie te kiezen. In de zoete smaak van het melk kan de smaak van gewone filterkoffie wegvallen. En het zou natuurlijk zonde zijn als de smaken tegen elkaar wegvallen. 

Natuurlijk wil je het geheel in een mooi koffieglas schenken. De mooiste koffieglazen vind je hier in deze webshop. Waardoor je ook aan de optische beleving werkt. Zo ben je verzekerd van een heerlijke smaak, geur van koffie en beleving omdat het ook nog eens in een echte koffiebeker gepresenteerd wordt.

5x waarom overstappen van zorgverzekering verstandig is

Maak je de overweging om van zorgverzekeraar te veranderen? Dan heb je daar vast een goede reden voor. Ook wij hebben de beste redenen voor je op rij gezet. Zo haal je alles uit overstappen van zorgverzekering en profiteer je van aanzienlijke voordelen. 

1. Je kunt jaarlijks slechts éénmalig overstappen

Iedereen heeft ieder jaar eenmalig de keuze om bij een zorgverzekeraar te blijven of over te stappen naar een andere verzekeraar. De keuze dien je voor eind december gemaakt te hebben. Waarbij er vanaf 12 november van elke zorgverzekeraar verwacht wordt dat deze de premie en dekking bekend maakt aan consumenten.

2. De maandelijkse premie kan voordeliger

Een stijgende maandpremie is natuurlijk reden om de zorgverzekeringen eens te vergelijken en over te stappen als het voordeliger kan. Het kan zomaar enkele tientjes per maand aan verschil maken. Dat is dan toch 120 euro per jaar, mits de dekking voor de verzekering die je kiest ook past bij je situatie. Want anders ben je deze besparing al snel kwijt wanneer je zorg nodig hebt. Dat zou natuurlijk zonde zijn.

3. Je kent voor collectiviteitskorting kiezen

Een collectiviteitskorting via je werkgever of een vereniging kan ook een reden zijn. Om van je huidige zorgverzekeraar over te stappen naar een nieuwe verzekeraar. Hoewel de korting het afgelopen jaar aanzienlijk versoberd is blijft het toch de moeite waard. Waarbij je tot maar liefst 5 procent voordeel kunt behalen en bij aanvullende verzekeringen zelfs 10 procent.

4. Je hebt behoefte aan een andere dekking

Als je situatie verandert kan dit natuurlijk reden zijn om je dekking en verzekering onder de loep te nemen en te bekijken of het niet beter kan. Het kan bijvoorbeeld met zorg die je in aankomend jaar nodig hebt te maken hebben, een zwangerschap of de keuzevrijheid die je wilt omdat er in de buurt geen gecontracteerde zorgverleners zijn. Het is belangrijk om de beste zorgverzekering voor jouw situatie te vinden.

5. Je bent niet tevreden over de huidige verzekeraar

Niet tevreden zijn met je huidige zorgverzekeraar kan natuurlijk ook een overweging zijn. Je verwacht als het om zorg gaat bijvoorbeeld dat je goed geholpen zal worden. Wanneer je dit gevoel niet hebt of ervaart is dit een reden om verder te kijken. Het moet natuurlijk niet zo zijn dat je geen zorg meer krijgt omdat je bang bent voor teleurstellingen of het gebrek aan vertrouwen.

Kies dus altijd een verzekering waarbij je een goed gevoel hebt, de juiste dekking krijgt waardoor je verzekerd bent van de juiste zorg en je niet teveel premie betaald.

Wat zijn de gezondste manieren van ontbijten?

Eten en drinken doe je iedere dag. En dat begint al in de ochtend. Het is belangrijk om te starten met een goed ontbijt. Een maaltijd die jouw lichaam voedt in plaats van vult. Een gemiddeld ontbijt in Nederland is vaak nog veel te ongezond. Gelukkig zijn er wel steeds meer mensen die zich bewust worden van het belang van een goed ontbijt. Maar wat is nu een gezond ontbijt? Met name mannen, die veel en intensief sporten, staan graag op tijd in de keuken om een gezond en voedzaam ontbijt klaar te maken. In dit artikel lees je dan ook wat je het beste kunt eten als de dag begint.

Snelle keuze

Soms heb je niet veel tijd om lang in de keuken te staan. Het is op die momenten misschien verleidelijk om even snel een kop koffie of thee met een koekje naar binnen te werken. Maar doe het niet. Er zijn echt genoeg alternatieven die snel en gemakkelijk klaar te maken zijn. Je kunt de ochtenden waarin je niet veel tijd hebt, bijvoorbeeld kiezen voor:

  • Griekse yoghurt, met noten en fruit
  • Toast (volkoren) met bijvoorbeeld kalkoenfilet
  • Eitje met spinazie

Wat mag niet ontbreken in een gezond ontbijt?

Voor de mannen die ’s ochtends wel genoeg tijd hebben om in de keuken te staan, is het belangrijkste advies: zorg altijd voor koolhydraten en proteïne in je ontbijt. Voor koolhydraten geldt dat je dan wel de goede kiest. Neem bijvoorbeeld:

  • Havermout
  • Muesli
  • Volkoren brood
  • Volkoren ontbijtgranen
  • Toast
  • Groenten
  • Fruit

Dit vult jouw maag en biedt tevens andere belangrijke voordelen.

Proteïne is ook onmisbaar in een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat jouw lichaam het gevoel krijgt dat je genoeg gegeten hebt. Tevens voorziet het jouw lichaam van belangrijke aminozuren. Je krijgt er onder andere stoffen door binnen die nodig zijn voor de reparatie van structuren in je lichaam. Daarnaast verbetert het je spijsvertering. Om voldoende proteïne binnen te krijgen, kun je het volgende eten:

  • Kaas
  • Melk
  • Yoghurt
  • Mager vlees
  • Eieren
  • Hüttenkäse

Vergeet de vetten en vezels niet

Tot slot is het belangrijk dat jouw ontbijt voldoende vetten en vezels bevat. Uiteraard gaat het hier wel om de gezonde vetten. Dus geen gebakjes, gefrituurd eten of koekjes bij je ontbijt. Maar neem:

  • Avocado
  • Noten
  • Zaden
  • Olijfolie
  • Kokosolie

Vezels zijn natuurlijk onmisbaar. Ze zorgen voor een goede stoelgang, zijn goed voor je hart en belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Als jij bovenstaande producten gaat integreren in je ontbijt, ben je absoluut goed bezig en verzekerd van een goed begin van de dag. Eet smakelijk!