Iedereen herkent het wel, een slechte nachtrust. Avonden lang wakker liggen en vermoeid wakker worden, is het vervelendste wat er bestaat. Niet alleen je nachtrust, maar ook je humeur, energie en productiviteit gaat ervan achteruit. Het is daarom ook erg belangrijk dat je een goed ritme aanhoudt, zodat je elke dag fris en fruitig kan opstaan. Maar zijn nu goede slaapgewoontes? En hoe zorg ik dat ik goed kan slapen? We hebben de beste tips en ideeën op een rijtje gezet! Ben je dus benieuwd? Lees dan snel verder!

Het effect van vermoeidheid

Wanneer je slaapritme te onregelmatig is, is er een grote kans dat er vermoeidheid kan ontstaan. Door vaak op verschillende tijden te gaan slapen, wordt je lichaam een beetje ontregeld en heeft het geen houvast meer. Een gevolg hiervan is dat je energie, productiviteit en humeur ontzettend achteruit kan gaan. 

Tips:

1. Hanteer vaste tijden voor het slapengaan. Zoals ik net al vertelde is het erg belangrijk om rond dezelfde tijden naar bed te gaan, zodat je lichaam een soort houdt vast heeft. Daarnaast heeft een persoon rond 7,5 uur slaap per dag nodig, zodat hij of zij fris en fruitig kan opstaan. 
2. Zorg voor genoeg beweging overdag. Een beetje beweging levert een positieve bijdrage aan je gezondheid en zo ook aan je nachtrust. Maak in de middag vooral even een wandeling of doe een kleine workout, let erop dat je dit niet vlak voor het slapen doet. Dit activeert weer je lichaam. 
3. Eet geen snacks voor het slapen gaan. Een gezonde snack is natuurlijk geen probleem, maar vermijdt de snacks met veel suikers, zoals energie drankjes, frisdrank en bijvoorbeeld snoep. Door zoete snacks te eten zal je lichaam weer een energieboost krijgen wat je juist niet wil voor het slapen gaan. 
4. Kies een juist matras en bed. Iedereen is anders en ligt daarom ook anders is zijn of haar slaap. Zorg daarom dat je een matras kiest dat bij jouw lichaamshouding past. Een goed voorbeeld is de Swissflex. Dit is een bed die zorgt dat je een goede houding houdt tijdens het slapen, zodat je rug en nekklachten voorkomt!
5. Vermijd een beeldscherm voor het slapen gaan. Het blauwe licht van je beeldscherm zorgt ervoor dat je hersens opgewekt blijven, waardoor het lastiger is om in slaap te vallen. Toch even op je telefoon iets opzoeken voordat je gaat slapen? Zet je beeldscherm op nachtstand, hierdoor wordt het licht wat meer geel/oranje. 

Ben jij deze corona situatie ook al wat zat aan het worden? Door de hele tijd binnen te zitten kan het nogal saai worden en dit helpt ook niet met je productiviteit. Daarom hebben wij enkele tips om ervoor te zorgen dat jouw dagen super productief blijven! 

Vast schema 

Probeer een vast schema aan te houden, vooral met het slapen. Doe die niet alleen doordeweeks als je aan het werk bent, maar ook in het weekend! Juist dan is het belangrijk om hetzelfde patroon te volgen als je doordeweekse dagen. Als je het weekend lekker laat gaat slapen en extra lang, dan kan het zijn dat je de volgende dagen extra moe wordt. Je lichaam die heeft zich aangepast aan jouw weekend routine en moet weer meteen omschakelen naar de werkroutine.

Niet alleen met slapen een vast schema, maar ook met eten en activiteiten. Zorg ervoor dat je elke dag toch even naar buiten gaat. Voor een korte wandeling of even fietsen. In de buitenlucht zijn helpt erg veel met je productiviteit. Je voelt je minder binnen gesloten en die frisse lucht is erg fijn. 

Scheidt je ruimtes

Werk je in dezelfde ruimte waar je relaxt? Niet doen! Dit zorgt ervoor dat je eigenlijk altijd in een soort van ‘werkmodus’ blijft. Hierdoor kun je zelf minder goed relaxen en dit kan later ook weer je werk beïnvloeden. Kun je echt niet in een andere ruimte werken? Probeer dan wat andere activiteiten in een aparte ruimte waar je ook mee kunt relaxen. Zo kun je zelf beter ontspannen en beter de volgende dag door! 

Slapen 

Zoals eerder genoemd is een vast slaappatroon erg belangrijk, anders kun je erg vermoeid worden en gaat je productiviteit omlaag. Niet alleen het slaappatroon is belangrijk, maar ook waar je op slaapt: je bed. Als je niet lekker in je bed kunt slapen, heb je al veel meer kans dat je vermoeid wakker wordt. Een slechte nachtrust helpt niet echt als je productief bezig wilt zijn. Het is daarom ook belangrijk dat je het juiste bed uitkiest voor jezelf. Merk je dat je veel heen en weer rolt en misschien daardoor zelfs van je bed afrolt?

Dan is het wellicht handig om te investeren in een groter bed om te voorkomen dat je wakker schrikt, omdat je uit bed gevallen bed. Je kunt kiezen voor een tweepersoonsbed of een twijfelaar, deze zijn iets kleiner dan een tweepersoonsbed. Met meer ruimte kun je een fijnere positie vinden om in slaap te vallen. Heb je echt veel moeite met in slaap vallen? Dan kun je ook eventueel melatonine gebruiken, voordat je gaat slapen. Zorg er wel voor dat je eerst de gebruiksaanwijzingen checkt en of het een geschikt product voor je is!.
Hopelijk kun je met deze tips beter de dag door komen en productief blijven!

Wil jij ook hoger in Google komen? We laten graag gratis en geheel vrijblijvend zien wat we kunnen met onze Gratis SEO Analyse t.w.v. € 249,-! Ga direct naar Adbull.nl en kijk welke SEO & Linkbuilding diensten we nog meer aanbieden.

Wie droomt er nou niet van een egale huid? Met een paar simpele stappen en producten creëer je deze stralende huid gemakkelijk thuis. Ik heb zelf een gemengd tot droge huid + een gevoelige huid en heb vroeger last van puistjes gehad, hierdoor is het voor mij lastiger om de beste combinatie producten te vinden. Door deze tips en het gebruiken van de juiste volgorde is mijn huid ontzettend verbeterd.

Een paar algemene tips voor een goede huid:

• Reinig, maak je huid iedere dag goed schoon.
• Hydrateer, probeer voldoende water te drinken.
• Bescherm, gebruik iedere dag een product met SPF om je huid te beschermen.
• Verzorg, gebruik de juiste producten voor jouw huidtype. 

Juiste volgorde voor de verzorging van je huid:

1. reinigen met product 
2. eventuele tweede reiniging met product op zeepbasis (micellair water of iets schuimends)
3. scrubben of exfoliëren
4. toner
5. serum
6. oogcrème en lipcontourcrème gevolgd door dag- of nachtcrème

Naast de algemene basisregels zijn er ook producten die je helpen met een stralende huid. Veel mensen proberen zoveel mogelijk met een productlijn te werken, echt heb ik mijn favoriete zelf een beetje bij elkaar gezocht. 

Mijn favorieten:

Shiseido Complete Cleansing Microfoam.

De cleansing foam van Shiseido zit in mijn favoriete reinigingsroutine. Het handige aan deze remover is dat je door de handige pomp geen doekjes of watjes nodig hebt. Vaak gebruik ik dit product nadat ik mijn make up eraf heb gehaald, zodat ik zeker weet dat ik de overige restjes ook van mijn gezicht af is. De microfoam kan gebruikt worden door alle huidtypen.

Biotherm Life Plankton Sensitive Balm

De dagcrème die ik erg fijn vind is de biotherm life plankton. De Life plankton heeft een genezende kracht en is vrij van parabenen, alcohol en allergene geurstoffen, waardoor deze crème zelfs geschikt is voor de meest droge en gevoelige huid. Direct na het douchen smeer in de dagcrème op en mijn gezicht blijft de hele dag stralen. 

Estee Lauder Advanced Night Repair

Het herstellende serum van Estee Lauder zorgt ervoor dat je elke ochtend opstaat met een verzorgde huid. Smeer iedere avond als laatste stap voor het slapen, een paar druppels van het serum in en je zult merken dat je huid strakker, gladder en frisser wordt.