Afvallen door hardlopen: 6 tips voor een verbazingwekkend resultaat

Afvallen door hardlopen is één van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. En terecht, hardlopen is namelijk een efficiënte manier om gewicht te verliezen. In een half uur hardlopen op een rustig tempo kun je al snel 300 calorieën verliezen. Dit is vergelijkbaar met vier onbelegde sneetjes volkorenbrood!

Maar afvallen door te hardlopen is niet voor iedereen succesvol. Veel mensen maken helaas fouten die ervoor zorgen dat ze niet het gewicht verliezen dat ze voor ogen hebben. Daarbij is de grootste fout die wordt gemaakt de verkeerde manier van trainen, waarbij vooral te weinig aandacht wordt besteed aan het tempo van het hardlopen.

Zodra je het tempo tijdens hardlopen te veel verhoogt zal je minder snel afvallen. Voor vetverbranding is het namelijk van belang dat je hartslag binnen een bepaald bereik blijft. Om zoveel mogelijk vet te verliezen moet je je hartslag dus goed in de gaten houden. Vaak betekent dit op een rustiger tempo trainen dan je zou verwachten. Als je hartslag stijgt is dit natuurlijk niet slecht, maar in plaats van afvallen krijg je juist meer conditie.

In de volgende tips leer je wat voor jou de juiste hartslag is en krijg je advies om succes te behalen met afvallen en hardlopen.

1. Gezonde voeding is de basis

De basis voor afvallen door hardlopen is een gezonde voeding. Als je geen gezonde voeding hebt zul je zien dat het ontzettend moeilijk is om je gewicht te verliezen met hardlopen. En zeker wanneer je dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Probeer daarom altijd net minder dan je dagelijkse benodigde aantal calorieën te eten. Het dagelijks gemiddelde ligt voor vrouwen op 2000 calorieën en voor mannen op 2500 calorieën. Heb je moeite om elke dag een gezonde en verantwoorde maaltijd op tafel te zetten? In dat geval kan een maaltijdbox je enorm helpen. Op Maaltijdboxchef.nl vind je alle informatie over foodboxen. Met o.a. speciale boxen bedoeld om af te vallen. 

Als je nou echt veel kilo’s wilt verliezen is een dieet een aanrader. Maar maak je geen zorgen, een dieet hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Er bestaan voldoende diëten waarbij je helemaal geen honger hoeft te lijden. Het belangrijkste in deze diëten is het verwijderen van een aantal “dikmakers”, zoals bijvoorbeeld granen. Daarnaast adviseren deze diëten natuurlijke producten te eten, waarbij je gezien het lage aantal calorieën soms een onbeperkte hoeveelheid mag eten. In mijn Afvallen Buik artikel staan uitstekende tips over hoe je een start kunt maken met gezond eten.

2. Belang van goede schoenen en kleding

Goede schoenen zijn essentieel om je gewrichten tijdens het hardlopen zo min mogelijk te belasten. Begin daarom niet met goedkope schoenen; je hebt dan een grotere kans dat je gewrichten pijn gaan doen en dat je stopt met de goede intentie om te gaan hardlopen.

Om de juiste schoenen te vinden kun je je het beste laten adviseren bij een sportzaak. Pas meerdere paren om zo de meest comfortabele te vinden. Koop lichtgewicht schoenen zonder veel extra toevoegingen. De meeste running schoenen van een goed merk zijn tegenwoordig gelukkig geschikt voor hardlopen.

Goede schoenen zijn essentieel voor de ergonomie, goede kleding voor de comfort. Een goede broek is strak en elastisch waardoor je makkelijk kunt bewegen. Er zijn broeken voor de winter en zomer beschikbaar. Met een winterbroek met fleece binnenkant en windbeschermende buitenkant kun je bijvoorbeeld uitstekend in de winter lopen. Voor de zomer zijn dunnere versies beschikbaar.

3. Zoek leuke en gevarieerde routes

Breng variatie aan in je routes zodat ze niet eentonig worden. En als je in de stad woont, zoek dan een route uit waarbij je lekker kunt doorrennen en niet telkens hoeft te wachten voor stoplichten. Afvallen door hardlopen wordt zo een stuk leuker!

4. Eet voordat je begint met rennen

Rennen met een hongergevoel is niet prettig. Je krijgt dan sneller de neiging op te geven en terug te keren naar huis om iets te gaan eten. Handig en gezond om te eten vóór het hardlopen is een banaan. Een banaan bevat vitaminen en makkelijk verteerbare koolhydraten waardoor het de ideale snack maakt voor het hardlopen. En een banaan is ook precies voldoende. Te veel eten net vóór het hardlopen zal zorgen voor buikkrampen, doe dit dus niet!

5. Rustig beginnen en bouw langzaam op

Het is erg belangrijk dat je rustig begint met lopen en het steeds verder opbouwt. Begin de eerste keer bijvoorbeeld met 15 minuten hardlopen en voer het tempo geleidelijk op om blessure te voorkomen. Let op je hartslag. Je kunt je ideale hartslag berekenen door eerst jouw maximale hartslag te berekenen. De berekening voor je maximale hartslag is 220 – je leeftijd. De ideale hartslag voor afvallen zit vervolgens op 60-70% van jouw maximale hartslag (uitkomst van de eerste berekening).

Met het juiste tempo zorg je ervoor dat je lichaam voornamelijk vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat je dan langer kunt doorgaan en je uiteindelijk meer vet zal verbranden.

Kort samengevat: voor vetverbranding raad ik je aan langzamer, langer en vaker te lopen. Afvallen door hardlopen komt zo al een stuk dichterbij!

6. Een gezonde beloning achteraf

Als je dan zo goed bezig bent geweest wil je natuurlijk ook wel een beloning. En aangezien je net veel calorieën hebt verbrand kan er vast wel een iets minder gezonde snack bij. Fout! Het is zeer belangrijk om na het sporten gezond te eten. Je doet je hele hardloopsessie namelijk teniet als je aan de verleidingen toegeeft.

Er is een tijdsbestek van 20-60 minuten na je hardloopsessie waarin je lichaam eenvoudig koolhydraten en proteïnen accepteert en ze correct opslaat als kostbare energie en bouwblokken voor herstel. Maar als je te lang wacht is het minder waarschijnlijk dat je lichaam het eten opneemt als brandstof en gebruikt voor herstel. Het beste eet je dus in dat tijdsbestek.
De ideale beloning achteraf bestaat uit een mix van koolhydraten en proteïnen. Een goede snack is bijvoorbeeld bruine rijst met kip, yoghurt met amandelnoten, of een bananenshake.

Zorgverzekering vergelijken 2021 helpt besparen op jouw zorgpremie

Bij het zorgverzekering vergelijken 2021 worden van alle aanbieders de zorgverzekeringen naast elkaar gelegd. Zoals de prijs van de basisverzekering, de samenstelling en de prijzen van de aanvullende zorgverzekeringen en de effecten op de tarieven van het wijzigen van de hoogte van het eigen risico. De kwaliteit van de zorg blijft bij het zorgverzekering vergelijken 2021 buiten beschouwing. Bij het samenstellen van een ranglijst van goedkoopste zorgverzekeringen is de prijs leidend. Als de kwaliteit van de zorg voor jou een belangrijk issue is, moet je de polisvoorwaarden van de nieuwe aanbieder bestuderen voordat je definitief besluit om over te stappen.

Verplichte en facultatieve onderdelen van de zorgverzekering

Bij de zorgverzekering vergelijken 2021 kun je je eigen voorkeuren aangeven. Het is goed om erbij stil te staan welke onderdelen van een zorgverzekering verplicht zijn en welke niet. De basisverzekering is voor iedereen in Nederland verplicht. Onder die verzekering vallen de meeste behandelingen in het ziekenhuis, ambulancevervoer en de huisarts. Welke zorg precies onder de basisverzekering valt en tegen welke voorwaarden wordt jaarlijks bepaald door de overheid. Voor een deel van de zorg geldt bovendien dat je daar een eigen bijdrage voor moet betalen. Dat is minimaal 385 euro per jaar. Ook dat is verplicht.

Zorgverzekering vergelijken 2021 met een zorgvraag

Wie nooit ziek is en geen gebruik maakt van zorg kan bij het zorgverzekering vergelijken 2021 kiezen voor de goedkoopste zorgverzekering. Aanvullende verzekeringen zijn niet nodig. Als je wel regelmatig naar de dokter moet vanwege terugkomende klachten of een chronische ziekte kan het nuttig zijn om een aanvullende zorgverzekering af te sluiten. Vooral bij aandoeningen die behandeld moeten worden met fysiotherapie is dat verstandig. Zonder zo’n aanvullende verzekering moet je fysiotherapie zelf betalen. Een aanvullende verzekering geeft recht om een aantal behandelingen per jaar. Hoeveel, dat moet je zelf inschatten bij het zorgverzekering vergelijken 2021.

Check de polisvoorwaarden na het zorgverzekering vergelijken 2021

Een online zorgvergelijker biedt je talloze keuzemogelijkheden, waardoor je een zorgpolis op maat tegen een zo laag mogelijke prijs kunt vinden. Bij het zorgverzekering vergelijken 2021 wordt echter niet naar de inhoud van de polis gekeken. Als je een chronische aandoening hebt waarvoor je hulpmiddelen nodig hebt, kunnen daar behoorlijke verschillen bij optreden. De ene aanvullende verzekering zal hogere aantallen hulpmiddelen vergoeden dan de andere. Als je voor de zorg afhankelijk bent van bepaalde aantallen behandelingen of hoeveelheden zorgproducten is het verstandig om voorafgaand aan het afsluiten van een nieuwe zorgverzekering de polisvoorwaarden bij de aanbieder te checken.

Combineren van aanvullende verzekeringen

Als je verwacht naast de basisverzekering aanvullende zorg nodig te hebben is het verstandig om bij het zorgverzekering vergelijken 2021 een goede inschatting te maken van de kosten die daarmee gepaard gaan. Een behandeling zelf betalen is soms financieel aantrekkelijker dan er een aanvullende verzekering voor af te sluiten. Dat geldt zeker voor de aanschaf van een bril, en voor sommige behandelingen bij de tandarts en de fysiotherapeut. Vergeet niet bij het zorgverzekering vergelijken 2021 om combinatiepakketten van aanvullende zorg te bestuderen. Die zijn in financieel opzicht vaak wel aantrekkelijk.

Wees bij zorgverzekering vergelijken 2021 niet bang voor risico

Het is een geruststellende gedachte om zoveel mogelijk zorg te verzekeren. Je kunt dat bij het zorgverzekering vergelijken 2021 aangeven door naast de basisverzekering alle aanvullende pakketten te selecteren. In financieel opzicht is dat niet zo slim, want dan verzeker je zorg die je toch niet afneemt. Want door een reële inschatting te maken van je gezondheid weet je wel ongeveer hoeveel zorg je gaat afnemen. Vaak loont het om enig risico te nemen, zorg niet te verzekeren en de kosten zelf te betalen.

Wat te doen tegen tandenknarsen?

Het geeft niet alleen een irritant geluid, maar het is ook nog een slecht voor je gebit: tandenknarsen. Omdat het vaak tijdens de slaap gebeurt, weten veel mensen niet dat ze te maken hebben met dit probleem. Ook in je opperste concentratie zitten of last hebben van stress kan een mogelijke oorzaak zijn. Maar hoe kom je ervan af?

Wat wordt verstaan onder tandenknarsen?

Om te weten of je ook daadwerkelijk last hebt van tandenknarsen, is het goed om te weten wat het inhoudt. In de vaktermen wordt tandenknarsen ook wel bruxisme genoemd: het schuiven van de tanden en kiezen op elkaar. En dit is weer iets anders dan tandenklemmen, waarbij de tanden niet over elkaar schuiven.  Ook is het goed om te weten dat iedereen wel eens zijn tanden knarst. Maar wanneer trek je dan aan de bel? Bij aanhoudende pijn in de kaak, het hoofd, de mond, oren, nek en of schouders is het zeker tijd om een afspraak te maken bij de huisarts.

De oorzaken

De aanleiding tot tandenknarsen is erg variërend. Het valt meestal te koppelen aan factoren zoals stress, angst of slaapproblemen. Veel mensen doen het in hun slaap en weten ook niet dat ze het doen. Maar ook tijdens een goede concentratie of in stressvolle momenten speelt tandenknarsen op. De mogelijke oorzaken op een rijtje:

  • Slaapstoornissen;
  • Erfelijke factoren;
  • Stress, alcohol en roken;
  • Gebruik van drugs;
  • Ziektes van het zenuwstelsel;
  • Medicijngebruik zoals Prozac.

Tips tegen tandenknarsen

Wanneer je de mogelijke oorzaak niet weet, is het lastig om het probleem effectief te verhelpen. Maar wat je in ieder geval kunt overwegen:

  • Een bitje van kunsthars

Vaak wordt dit aangeraden door de tandarts. Tijdens de periodieke controle is vaak wel te zien of je tandenknarst door sporen op je tanden. Je kan dan een zogenaamde splint laten maken (een soort bitje van kunsthars) die jouw tanden beschermt tegen schade. Ook helpt dit jouw kaken om te ontspannen.

  • Ontspanningsoefeningen

Een tip die veel mensen al overslaan als ze het lezen: ontspanningsoefeningen. Met de nodige discipline en mentale vaardigheden kan deze je tip toch een hoop ellende besparen. Vooral wanneer de oorzaak achter tandenknarsen stress is. Zoek een aantal oefening op die voor jou werken. En daarnaast is het mooi excuus om jezelf te trakteren op een dagje sauna! Wie wil dat nou niet?

  • Vermijd kauwgom, hard brood, vlees en popcorn

Je mond en kaken inspannen door harde dingen te eten, kan een trigger zijn tot tandenknarsen. Geef je tanden daarom zo veel mogelijk rust door bovengenoemde voedingsmiddelen tijdelijk te vermijden.

Bron: Vraagdetandarts.nl

Kleding voor jongeren

Kleding is een belangrijk onderdeel van iemand zijn of haar identiteit. Het is een manier om je te uiten wat direct invloed heeft op een eerste indruk van een ander op jou.

Vroeger haalden jongeren hun ideeën voor kleding en stijl uit hun directe omgeving. Familie en vrienden bepaalden het beeld van een persoon. Daar zijn natuurlijk verschillende media een rol in gaan spelen. Magazines vormen een belangrijke rol in de modewereld. Sommige magazines zijn overgegaan op een online variant, maar zijn niet minder toonaangevend geworden.

Ook televisie heeft een grote invloed op de denkbeelden over mode. Veel mensen willen zijn zoals mensen op televisie. Een persoonlijkheid nabootsen is niet te doen, maar de kledingstijl overnemen is wel een mogelijkheid. Zo wanen mensen zich in het leven van hun idool.

In de afgelopen jaren kijken de jongeren steeds minder televisie en brengen ze meer tijd online door. De stijl wordt bepaald door wat ze zien op YouTube, Facebook, Instagram en TikTok. Er ontstaan meer niches en subculturen. Zo zijn er hele online gemeenschappen binnen idolen en stijlen ontstaan die bij het brede publiek compleet onbekend zijn

Sportieve kleding

Een kenmerkende stijl van kleding voor jongeren ten opzichte van ouderen is sportieve kleding. Voorbeelden van sportieve kledingmerken zijn CP Company en Stone Island. Deze kledingstijlen zijn niet verkrijgbaar bij een H&M, maar zal je vinden in de iets luxere kledingwinkels. Zoals de jeugd momenteel veel online doet, wordt er ook veel online gekocht.

Waar koop je zoiets?

Er zijn meerdere Nederlandse webshops die merken als Stone Island en CP Company aanbieden. Een breed aanbod van dergelijke merken is er te vinden, van jeans tot een warme jas. Het fijne van het bestellen bij een Nederlandse webshop is dat ze gebonden zijn aan Nederlandse wetgeving. Je wordt als consument goed beschermd. Daarnaast kan je gewoon in je eigen taal met de mensen achter de webshop communiceren. Dat is erg prettig indien er iets niet naar wens verloopt en je contact opneemt om het op te lossen.

Ben je benieuwd naar de sportieve kleding van de genoemde merken? Ga dan via de links naar één van de officiële verkooppunten in Nederland. Je kan natuurlijk ook gewoon middels een zoekmachine naar keuze zoeken naar verschillende aanbieders van de merkkleding. Het voordeel van het kijken bij meerdere aanbieders is dat je de prijs kan vergelijken. Kijk ook goed naar de voorwaarden van de verschillende webshops om niet voor verrassingen te komen staan. Zo betaalt u bij de ene webshop wel voor bezorging, maar krijgt u misschien ook wel veel meer service bij de aankoop.

Zo verbeter je jouw slaapritme!

Iedereen herkent het wel, een slechte nachtrust. Avonden lang wakker liggen en vermoeid wakker worden, is het vervelendste wat er bestaat. Niet alleen je nachtrust, maar ook je humeur, energie en productiviteit gaat ervan achteruit. Het is daarom ook erg belangrijk dat je een goed ritme aanhoudt, zodat je elke dag fris en fruitig kan opstaan. Maar zijn nu goede slaapgewoontes? En hoe zorg ik dat ik goed kan slapen? We hebben de beste tips en ideeën op een rijtje gezet! Ben je dus benieuwd? Lees dan snel verder!

Het effect van vermoeidheid

Wanneer je slaapritme te onregelmatig is, is er een grote kans dat er vermoeidheid kan ontstaan. Door vaak op verschillende tijden te gaan slapen, wordt je lichaam een beetje ontregeld en heeft het geen houvast meer. Een gevolg hiervan is dat je energie, productiviteit en humeur ontzettend achteruit kan gaan. 

Tips:

  1. Hanteer vaste tijden voor het slapengaan. Zoals ik net al vertelde is het erg belangrijk om rond dezelfde tijden naar bed te gaan, zodat je lichaam een soort houdt vast heeft. Daarnaast heeft een persoon rond 7,5 uur slaap per dag nodig, zodat hij of zij fris en fruitig kan opstaan. 
  2. Zorg voor genoeg beweging overdag. Een beetje beweging levert een positieve bijdrage aan je gezondheid en zo ook aan je nachtrust. Maak in de middag vooral even een wandeling of doe een kleine workout, let erop dat je dit niet vlak voor het slapen doet. Dit activeert weer je lichaam. 
  3. Eet geen snacks voor het slapen gaan. Een gezonde snack is natuurlijk geen probleem, maar vermijdt de snacks met veel suikers, zoals energie drankjes, frisdrank en bijvoorbeeld snoep. Door zoete snacks te eten zal je lichaam weer een energieboost krijgen wat je juist niet wil voor het slapen gaan. 
  4. Kies een juist matras en bed. Iedereen is anders en ligt daarom ook anders is zijn of haar slaap. Zorg daarom dat je een matras kiest dat bij jouw lichaamshouding past. Een goed voorbeeld is de Swissflex. Dit is een bed die zorgt dat je een goede houding houdt tijdens het slapen, zodat je rug en nekklachten voorkomt!
  5. Vermijd een beeldscherm voor het slapen gaan. Het blauwe licht van je beeldscherm zorgt ervoor dat je hersens opgewekt blijven, waardoor het lastiger is om in slaap te vallen. Toch even op je telefoon iets opzoeken voordat je gaat slapen? Zet je beeldscherm op nachtstand, hierdoor wordt het licht wat meer geel/oranje. 

Tips voor een productieve dag!

Ben jij deze corona situatie ook al wat zat aan het worden? Door de hele tijd binnen te zitten kan het nogal saai worden en dit helpt ook niet met je productiviteit. Daarom hebben wij enkele tips om ervoor te zorgen dat jouw dagen super productief blijven! 

Vast schema 

Probeer een vast schema aan te houden, vooral met het slapen. Doe die niet alleen doordeweeks als je aan het werk bent, maar ook in het weekend! Juist dan is het belangrijk om hetzelfde patroon te volgen als je doordeweekse dagen. Als je het weekend lekker laat gaat slapen en extra lang, dan kan het zijn dat je de volgende dagen extra moe wordt. Je lichaam die heeft zich aangepast aan jouw weekend routine en moet weer meteen omschakelen naar de werkroutine.

Niet alleen met slapen een vast schema, maar ook met eten en activiteiten. Zorg ervoor dat je elke dag toch even naar buiten gaat. Voor een korte wandeling of even fietsen. In de buitenlucht zijn helpt erg veel met je productiviteit. Je voelt je minder binnen gesloten en die frisse lucht is erg fijn. 

Scheidt je ruimtes

Werk je in dezelfde ruimte waar je relaxt? Niet doen! Dit zorgt ervoor dat je eigenlijk altijd in een soort van ‘werkmodus’ blijft. Hierdoor kun je zelf minder goed relaxen en dit kan later ook weer je werk beïnvloeden. Kun je echt niet in een andere ruimte werken? Probeer dan wat andere activiteiten in een aparte ruimte waar je ook mee kunt relaxen. Zo kun je zelf beter ontspannen en beter de volgende dag door! 

Slapen 

Zoals eerder genoemd is een vast slaappatroon erg belangrijk, anders kun je erg vermoeid worden en gaat je productiviteit omlaag. Niet alleen het slaappatroon is belangrijk, maar ook waar je op slaapt: je bed. Als je niet lekker in je bed kunt slapen, heb je al veel meer kans dat je vermoeid wakker wordt. Een slechte nachtrust helpt niet echt als je productief bezig wilt zijn. Het is daarom ook belangrijk dat je het juiste bed uitkiest voor jezelf. Merk je dat je veel heen en weer rolt en misschien daardoor zelfs van je bed afrolt?

Dan is het wellicht handig om te investeren in een groter bed om te voorkomen dat je wakker schrikt, omdat je uit bed gevallen bed. Je kunt kiezen voor een tweepersoonsbed of een twijfelaar, deze zijn iets kleiner dan een tweepersoonsbed. Met meer ruimte kun je een fijnere positie vinden om in slaap te vallen. Heb je echt veel moeite met in slaap vallen? Dan kun je ook eventueel melatonine gebruiken, voordat je gaat slapen. Zorg er wel voor dat je eerst de gebruiksaanwijzingen checkt en of het een geschikt product voor je is!.
Hopelijk kun je met deze tips beter de dag door komen en productief blijven!

Wil jij ook hoger in Google komen? We laten graag gratis en geheel vrijblijvend zien wat we kunnen met onze Gratis SEO Analyse t.w.v. € 249,-! Ga direct naar Adbull.nl en kijk welke SEO & Linkbuilding diensten we nog meer aanbieden.

De perfecte combinatie voor een stralende huid

Wie droomt er nou niet van een egale huid? Met een paar simpele stappen en producten creëer je deze stralende huid gemakkelijk thuis. Ik heb zelf een gemengd tot droge huid + een gevoelige huid en heb vroeger last van puistjes gehad, hierdoor is het voor mij lastiger om de beste combinatie producten te vinden. Door deze tips en het gebruiken van de juiste volgorde is mijn huid ontzettend verbeterd.

Een paar algemene tips voor een goede huid:

  • Reinig, maak je huid iedere dag goed schoon.
  • Hydrateer, probeer voldoende water te drinken.
  • Bescherm, gebruik iedere dag een product met SPF om je huid te beschermen.
  • Verzorg, gebruik de juiste producten voor jouw huidtype. 

Juiste volgorde voor de verzorging van je huid:

  1. reinigen met product 
  2. eventuele tweede reiniging met product op zeepbasis (micellair water of iets schuimends)
  3. scrubben of exfoliëren
  4. toner
  5. serum
  6. oogcrème en lipcontourcrème gevolgd door dag- of nachtcrème

Naast de algemene basisregels zijn er ook producten die je helpen met een stralende huid. Veel mensen proberen zoveel mogelijk met een productlijn te werken, echt heb ik mijn favoriete zelf een beetje bij elkaar gezocht. 

Mijn favorieten:

Shiseido Complete Cleansing Microfoam.

De cleansing foam van Shiseido zit in mijn favoriete reinigingsroutine. Het handige aan deze remover is dat je door de handige pomp geen doekjes of watjes nodig hebt. Vaak gebruik ik dit product nadat ik mijn make up eraf heb gehaald, zodat ik zeker weet dat ik de overige restjes ook van mijn gezicht af is. De microfoam kan gebruikt worden door alle huidtypen.

Biotherm Life Plankton Sensitive Balm

De dagcrème die ik erg fijn vind is de biotherm life plankton. De Life plankton heeft een genezende kracht en is vrij van parabenen, alcohol en allergene geurstoffen, waardoor deze crème zelfs geschikt is voor de meest droge en gevoelige huid. Direct na het douchen smeer in de dagcrème op en mijn gezicht blijft de hele dag stralen. 

Estee Lauder Advanced Night Repair

Het herstellende serum van Estee Lauder zorgt ervoor dat je elke ochtend opstaat met een verzorgde huid. Smeer iedere avond als laatste stap voor het slapen, een paar druppels van het serum in en je zult merken dat je huid strakker, gladder en frisser wordt. 

Wat is cryotherapie en waarom werkt het

Je bent al een tijdje bezig met afvallen en diëten, maar het lukt maar niet om op bepaalde plekken vet te verliezen. Nu ben je op zoek naar andere manieren om dat eigenwijze vet weg te krijgen. Je kan vet natuurlijk operationeel laten verwijderen, maar dat is niet voor iedereen de beste optie. Wil je een beperkte hoeveelheid eigenwijs vet zonder operatie weghebben en lukt het met sporten en diëten echt niet? Dan is cryotherapie misschien iets voor jou. Heb je er al eens over gehoord, dan weet je dat het iets met kou te maken heeft. Maar wat is cryotherapie precies en waarom werkt het? 

Vetcellen niet legen maar verwijderen

Vetcellen verdwijnen niet zomaar door dieet en workouts. Je vetcellen kunnen groeien doordat er vet in wordt opgeslagen, en je vetcellen kunnen krimpen doordat er vet wordt verbrand. Maar tijdens dit proces verdwijnen de vetcellen niet. Er blijft dus altijd een beetje vet achter waar de vetcellen bestaan. Vetcellen volledig verwijderen kan wel: met behulp van kou. Dat is waar de naam ‘cryotherapie’ vandaan komt. Cryo is afgeleid van het Griekse woord krùos, wat kou betekent. En ‘therapie’ spreekt natuurlijk voor zich. 

Tijdens de cryotherapie worden je vetcellen dus behandeld met kou. Dat gebeurt door middel van een thermische schok waardoor de temperatuur van de vetcellen snel daalt. In korte tijd gaat de temperatuur van de huid naar nog maar acht graden. Door deze behandeling met kou sterven je vetcellen af. De afgestorven vetcellen worden vanzelf door je lichaam opgeruimd in de weken en maanden na de behandeling. 

Is cryotherapie schadelijk?

Nee, cryotherapie is niet schadelijk. Het is er echt op gericht om alleen invloed te hebben op de vetcellen. Doordat vetcellen gevoeliger zijn voor kou dan dan de andere cellen in je lichaam, kun je met kou doelgericht de vetcellen aanpakken. Andere cellen beschadigen dus niet door de kou die wordt gebruikt voor het verwijderen van vet met cryotherapie. Je huid bevriest ook niet tijdens een behandeling. 

Voordat cryotherapie in gebruik is genomen is het natuurlijk uitvoerig getest door professionals. Voordat het apparaat op de markt kwam heeft het jarenlange testen moeten ondergaan. Hierdoor weet je zeker dat het alleen de vetcellen aanpakt en je huid en organen helemaal met rust laat. Met de nieuwste cryotherapie – ontwikkeld door een Italiaanse arts – krijg je ook geen rode of blauwe plekken, wat met oudere behandelingen wel voor kon komen. 

Het klinkt echt ongelofelijk, maar vetcellen verwijderen zonder operatie kan dus echt veilig en pijnloos met cryotherapie. Je kunt er geen 20 kilo mee kwijtraken, maar is dus wel ideaal voor dat eigenwijze vetlaagje dat met sporten en diëten maar niet wil verdwijnen! 

Je eigen wimpersalon starten

Zit je er aan te denken om na het volgen van een cursus wimperextentions een eigen wimpersalon te starten? Dat is heel goed mogelijk, je kan namelijk zelfs vanuit huis wimperextentions zetten. Maar een bedrijf is natuurlijk niet in een dag volledig opgezet. Vooral de vraag: ‘waar moet ik beginnen’ is een heikel punt. Lees hier onze tips voor het starten van een wimpersalon om in ieder geval met een goede basis te beginnen. 

Geef je wimpersalon een professionele uitstraling

Veel beginnende wimperstylisten starten hun business vanuit huis. Maar een professionele uitstraling is bij een wimpersalon aan huis net zo belangrijk als bij een wimpersalon in een apart pand. Dat betekent dat je dus een aparte ruimte moet creëren voor je wimpersalon aan huis. Je kan elke kamer in huis gebruiken die je ‘over’ hebt, of dat nu een logeerkamer of de speelgoedkamer is.

Met wat mooie meubelstukken en accessoires tover jij je kamer om tot een salon. Ruim goed op zodat het je klanten niet meer opvalt waar de kamer origineel voor bestemd was. Met wat bloemen en kaarsen creëer je de echte ‘salon sfeer’. 

Investeer in comfort

Als er een iemand is die in je salon moet willen investeren, dan ben jij dat. Het is verleidelijk om zoveel mogelijk te proberen te besparen op dingen tijdens het opstarten, maar die mindset werkt niet als je wilt dat klanten terugkomen. Een van de dingen waar je niet op moet besparen is de stoel of het bed waarop je je klanten wilt behandelen.

Je klanten zijn een lange tijd bij jou. Dan moet je het hen natuurlijk wel zo comfortabel mogelijk maken voor een goede ervaring. Uren in een onprettige stoel zitten wil niemand. Sta jezelf dus toe om voor het comfort van je toekomstige klanten iets meer uit te geven. 

Investeer in je materialen voor de wimpersalon

Naast dat je niet kunt besparen op het comfort van je klanten, is er nog iets waarin je moet investeren: je materialen. Nadat je wimperextensions hebt geplaatst, wil je natuurlijk dat je klanten zo lang mogelijk blij zijn met hun nieuwe wimpers. Om het resultaat van je werk optimaal te maken, zul je moeten investeren in lijm en wimpers van goede kwaliteit.

Welke spullen je het beste kan gebruiken voor het plaatsen van wimperextensions, kun je allemaal leren bij Perfect Eyelash. Koop je goedkope materialen van een mindere kwaliteit, dan loop je niet alleen risico dat wimpers niet zo lang mooi blijven als je klanten hadden gehoopt. Het kan ook gebeuren dat een klant een allergische reactie krijgt. 

Vergeet wetten en regels niet te checken

Onze laatste, maar zeker niet onbelangrijke tip: vergeet niet om alle wetten en regels te checken voordat je begint met een salon aan huis! Zorg dat je weet of je een salon in jouw huis mag beginnen, aan welke regels jouw salon moet voldoen en hoe het zit met belastingen. Met alles op een rijtje, kun je met een gerust hart jouw wimpersalon beginnen!

Vier voordelen van thuis fitnessen

Thuis fitnessen heeft een aantal grote voordelen. Thuis ben je bijvoorbeeld niet gebonden aan openingstijden. Ideaal voor mensen die een drukke baan hebben, graag hun eigen tijd indelen en houden van flexibiliteit. Thuis kun je fitnessen hoe en wanneer jij dit het liefste doet. 

Geen wachttijden voor je favoriete fitness apparaat

Je zult vast een favoriet fitnessapparaat hebben, waar je het liefste op traint. Naast een favoriet apparaat kunnen dit ook gewichten zijn waar je graag mee traint. Op de sportschool kan het voorkomen dat je moet wachten totdat je aan de beurt bent. En als je eenmaal bezig bent, staat vaak de volgende alweer te wachten. Daar heb je thuis geen last van. Het apparaat, de gewichten, ze zijn altijd beschikbaar wanneer jij deze wilt gebruiken. 

Hygiënisch fitnessen

Veel mensen vinden het fijn om thuis te trainen, omdat het dan altijd schoon is. Je hoeft nooit bang te zijn dat je voorganger zijn of haar transpiratievocht niet heeft weggehaald, want die voorganger, die ben je thuis zelf. Daarnaast blijven de instellingen thuis altijd hetzelfde. Je bent geen tijd kwijt om je favoriete programma op te zoeken op bijvoorbeeld de loopband. Of de gewichten te zoeken die je zo graag gebruikt. Dit scheelt veel tijd en geeft je comfort.

Thuis trainen betekent tijd besparen

Als je een drukke dag hebt gehad, is de verleiding groot om op de bank voor de tv te gaan zitten. Wanneer je op die momenten naar de sportschool zou gaan, ben je gauw een uurtje extra kwijt naast het sporten. Tas inpakken, erheen rijden, sporten, douchen en weer terugrijden. Juist op de dagen dat je eigenlijk geen tijd hebt, of geen zin, is thuis fitnessen ideaal. Binnen een minuut kun je thuis aan de slag. En na een uurtje zit je weer gedoucht en wel op de bank en heb je alsnog een heerlijke avond. 

Slimme investering

Wie thuis investeert in fitnessapparatuur en/of gewichten denkt na over de toekomst. Want bij de sportschool betaal je een maandelijks bedrag, maar blijven de apparaten uiteraard van de sportschool. Als je apparaten en/of gewichten voor thuis koopt, ben je eenmalig een bedrag kwijt, maar daarna volgen er geen kosten meer. Sterker nog, na een aantal jaren heb jij jouw investering eruit en wordt thuis fitnessen helemaal gratis. Daarmee bespaar je dus kosten op de langere termijn.